2026-06

「レッグフロッグキック」は、カエルの足のようなユニークな動きで、太ももの内側にある内転筋や、骨盤底筋群を効果的に鍛えることができるエクササイズです。座りっぱなしで弱くなりがちな内ももを引き締め、骨盤の安定性を高めることで、垂れ尻やO脚の改善にもつながります。

「レッグシザーズ」は、仰向けに寝た状態で両脚をハサミのように上下に動かす体幹トレーニングです。特に、下腹部（腹直筋下部）と内もも（内転筋）を同時に鍛えることができるため、ぽっこりお腹の解消や、すっきりとした美脚を目指す方に最適なエクササイズです。

「ジャックナイフストレッチ」は、太ももの裏側（ハムストリングス）や背中、ふくらはぎを同時に伸ばすことができる効果的なストレッチです。特に、成長期のお子さんのスポーツ障害予防として考案された経緯もあり、腰痛の予防や前屈の可動域を広げたい方におすすめです。

今回紹介するショルダーブリッジ＋バリエーションのエクササイズでは、ショルダーブリッジポジションをキープしたまま、膝の開閉を行うことで、より中殿筋に刺激を強く入れることができるエクササイズです。

スクワット姿勢キープは、通常のスクワットのように上下運動を繰り返すのではなく、しゃがんだ状態を一定時間キープするトレーニングです。スクワットホールドやウォールシットとも呼ばれ、下半身の筋力だけでなく、体幹の安定性や筋持久力を高めるのに非常に効果的です。