2026-07

今回紹介するサイドプランク＋バリエーションは、サイドプランク姿勢をキープしたまま、下の脚を浮かすことで内転筋の強化も同時に図るといったものです。サイドプランクは特に腹斜筋や腹横筋といった脇腹の筋肉を集中して鍛えることができます。正しいフォームで続けることで、くびれのあるウエストや安定した美しい姿勢を目指せます。

今回紹介する「ハイプランク＋バリエーション」は、ハイプランクポジションで行うスパイダーエクササイズです。腕立て伏せの姿勢で行うプランクに、膝を横から肘に引き寄せる動きを加えた体幹トレーニングです。腹筋の中でも特に脇腹の腹斜筋を効率的に鍛えることができ、ウエストの引き締めや全身の安定性向上に効果的です。

この記事では、#1〜#8までをまとめたインターバルトレーニングの方法を紹介しています。無理なくご自身の身体の状況に合わせたレベルで継続してみましょう。身体に変化をもたらすには、ハードなトレーニングや最新のトレーニングは必ずしも必要ではありません。大切なことは「継続」することです。

サイドキックは、寝て行う横向きの姿勢が一般的ですが、立った状態で行う「立位サイドキック」なら、より手軽に、場所を選ばずに行うことができます。お尻の側面にある中臀筋（ちゅうでんきん）を集中的に鍛えることができ、ヒップアップやバランス感覚の向上に効果的です。