2026-07

この記事では、#1〜#8までをまとめたインターバルトレーニングの方法を紹介しています。無理なくご自身の身体の状況に合わせたレベルで継続してみましょう。身体に変化をもたらすには、ハードなトレーニングや最新のトレーニングは必ずしも必要ではありません。大切なことは「継続」することです。

サイドキックは、寝て行う横向きの姿勢が一般的ですが、立った状態で行う「立位サイドキック」なら、より手軽に、場所を選ばずに行うことができます。お尻の側面にある中臀筋（ちゅうでんきん）を集中的に鍛えることができ、ヒップアップやバランス感覚の向上に効果的です。