2026-08

床に座った状態で、両腕の力を使ってお尻を床から浮かせ、体を上下させるトレーニングです。イスを使ったリバースプッシュアップよりも負荷を調整しやすく、手軽に二の腕の引き締めや体幹の強化ができます。器具を使わずに行えるため、運動初心者からシニアの方まで安全に取り入れられるエクササイズです。

「クランチ」は、腹筋運動の中でも特に腹直筋を集中的に鍛えることができる基本的なトレーニングです。通常の腹筋（シットアップ）のように完全に起き上がるのではなく、肩甲骨が床から離れる程度まで上体を丸める動作が特徴です。これにより、股関節の筋肉の関与を抑え、腹筋にピンポイントで効かせることができます。

ワイパーエクササイズ（Wiper Exercise）は、見た目の通り「車のワイパー」のような動きをする体幹トレーニングです。腹筋の中でも特に脇腹にある腹斜筋を効率的に鍛えることができるため、ウエストのくびれ作りや下腹部の引き締めに非常に効果的です。