2026-09

リバースプランク（Reverse Plank）は、通常のプランクとは反対に体の後面を上に向けた姿勢で行う体幹トレーニングです。主に体幹後面の安定化筋群や股関節伸展筋群をターゲットとし、姿勢保持や骨盤安定に重要な役割を果たします。長時間の座位姿勢や下肢後面の筋弱化がみられる方、またアスリートのパフォーマンス向上にも効果的です。

プランクキープエクササイズは、体幹の安定性向上を目的とした代表的な自重トレーニングの一つです。腹横筋をはじめとする深部体幹筋群の活動を促し、四肢運動時の体幹コントロール能力を高めるうえで非常に有効です。特別な器具は必要なく、短時間でも効果が期待できるのが特徴です。

この記事では、#1〜#8までをまとめたインターバルトレーニングの方法を紹介しています。無理なくご自身の身体の状況に合わせたレベルで継続してみましょう。身体に変化をもたらすには、ハードなトレーニングや最新のトレーニングは必ずしも必要ではありません。大切なことは「継続」することです。

今回紹介するハイプランク＋バリエーションエクササイズは、「ハイプランク下部体幹ローテーション」です。ハイプランク（腕立て伏せの姿勢）から腰を左右にひねる動きを加えた体幹トレーニングで、ツイストプランクやプランク・ヒップ・ローテーションとも呼ばれています。腹筋の中でも特に脇腹の腹斜筋を集中的に鍛えることができます。くびれ作りや体幹の安定性向上に効果的です。