2026-03

今回、ご紹介するショルダーブリッジ＋バリエーションエクササイズは、ショルダーブリッジのポジションをキープしたまま歩くように脚を動かすことで負荷を高めたエクササイズとなっております。お尻・太もも・体幹をバランスよく鍛えられるだけでなく、骨盤の安定性や姿勢の改善にも効果的。寝たままでできるため、運動初心者からアスリートまで幅広くおすすめできる動きです。

「T字バランス」は、片足で立ち、上半身と上げた足を床と平行にして、アルファベットの「T」の形を作るバランス運動です。私は、ヨガのポーズに関してはあまり詳しくないですが、調べてみるとウォリアーIIIのポーズ（Virabhadrasana III）として、ヨガでもよく行われるポーズだそうです。全身のバランス感覚を養い、体幹や下半身の筋肉を鍛えるのに非常に効果的です。

この記事では、#1〜#7までをまとめたインターバルトレーニングの方法を紹介しています。無理なくご自身の身体の状況に合わせたレベルで継続してみましょう。身体に変化をもたらすには、ハードなトレーニングや最新のトレーニングは必ずしも必要ではありません。大切なことは「継続」することです。

「テーブルトップ」エクササイズは、リバースプランク（バックプランク）と表現されて紹介していることもあります。テーブルトップの姿勢に、さらにお尻を上げたポジションをキープし続けたまま片脚の膝を伸ばし回旋不安定要素の負荷を加えたトレーニングです。お尻の筋肉である大臀筋（だいでんきん）や、体幹をさらに強化することができます。

「テーブルトップ」エクササイズは、リバースプランク（バックプランク）と表現されて紹介していることもあります。テーブルトップの姿勢に、さらにお尻の上げ下げ動作の要素を加えたトレーニングです。お尻の筋肉である大臀筋（だいでんきん）や、体幹をさらに強化することができます。