インターバルエクササイズ
インターバルエクササイズの方法
動画では、３０秒運動ー３０秒休憩という方法を紹介しています。
ご自身のレベルに応じてチャレンジを行ってみてください。
初めは２０秒運動ー４０秒休憩から始めてみてできそうであれば、２５秒運動ー３５秒休憩といった感じで運動時間を増やしてみてください。
休憩中はじっと座っているのではなく、前の運動で使った部位をストレッチで伸ばしたりするようにしてみてください。こういう風に休憩時間を過ごすことを専門用語ではアクティブレストと言います。
インターバルエクササイズ内のエクササイズの紹介
- スクワット
- バッククロスランジ
- バッククロスランジ
- サイドランジ
- サイドランジ
- サイドプランク＋バリエーション
- サイドプランク＋バリエーション
- 脚の開閉
- テーブルトップ
- テーブルトップ＋膝のばし
の10種目です。
それぞれのエクササイズは以下から確認することができます。
お尻周り集中トレーニング その４ ＃１
スクワットは、下半身を中心に全身を使う代表的なトレーニングです。正しいフォームで行うことで、筋力強化だけでなく姿勢改善や日常動作のパフォーマンス向上にも効果的です。
leap-physio-lab.com
2026.01.26
お尻周り集中トレーニング その４ ＃２
バッククロスランジは、通常のランジに回旋要素（クロス動作）を加えた応用エクササイズです。お尻やももだけでなく、体幹や股関節の安定性を高める効果もあり、「動ける下半身」をつくるトレーニングとして非常に効果的です。
leap-physio-lab.com
2026.02.02
お尻周り集中トレーニング その４ ＃３
サイドランジは、下半身の「筋力＋柔軟性＋バランス」を同時に鍛えられる効率的なエクササイズです。正しいフォームを意識して継続することで、脚の安定性が高まり、ケガ予防やパフォーマンス向上にもつながります。
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2026.02.09
お尻周り集中トレーニング その４ ＃４
サイドプランクは、体幹やお腹の横（腹斜筋）を鍛える代表的なエクササイズです。ただし、通常のサイドプランクは体への負荷が高く、初心者や体力に自信のない方には少し難しいこともしばしばです。そんなときにおすすめなのが、「膝をついて負荷を減らしたサイドプランク」です。腰や肩への負担を軽くしながら、体幹をしっかり鍛えることができます。
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2026.02.16
お尻周り集中トレーニング その４ ＃５
「脚の開閉運動」は、主に太ももの内側にある内転筋（ないてんきん）や、外側の外転筋（がいてんきん）を鍛えるトレーニングです。一般的には「足パカ運動」とも呼ばれ、寝ながら手軽に行えるのが特徴です。
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2026.02.23
お尻周り集中トレーニング その４ ＃６
「テーブルトップ」エクササイズは、リバースプランク（バックプランク）と表現されて紹介していることもあります。テーブルトップの姿勢に、さらにお尻の上げ下げ動作の要素を加えたトレーニングです。お尻の筋肉である大臀筋（だいでんきん）や、体幹をさらに強化することができます。
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2026.03.02
お尻周り集中トレーニング その４ ＃７
「テーブルトップ」エクササイズは、リバースプランク（バックプランク）と表現されて紹介していることもあります。テーブルトップの姿勢に、さらにお尻を上げたポジションをキープし続けたまま片脚の膝を伸ばし回旋不安定要素の負荷を加えたトレーニングです。お尻の筋肉である大臀筋（だいでんきん）や、体幹をさらに強化することができます。
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2026.03.09
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