姿勢

この記事では、#1〜#7までをまとめたインターバルトレーニングの方法を紹介しています。無理なくご自身の身体の状況に合わせたレベルで継続してみましょう。身体に変化をもたらすには、ハードなトレーニングや最新のトレーニングは必ずしも必要ではありません。大切なことは「継続」することです。

このエクササイズは、「股関節伸展時に骨盤と体幹を安定させる能力」を鍛える優れた方法です。また、日常生活では階段の昇降や歩行動作時に必要な「骨盤の水平保持力」を改善し、腰や膝への負担軽減にもつながります。

ショルダーブリッジ＋バリエーションは、ピラティスやリハビリトレーニングでもよく取り入れられる定番エクササイズです。お尻・太もも・体幹をバランスよく鍛えられるだけでなく、骨盤の安定性や姿勢の改善にも効果的。寝たままでできるため、運動初心者からアスリートまで幅広くおすすめできる動きです。

サイドプランクは、体幹やお腹の横（腹斜筋）を鍛える代表的なエクササイズです。ただし、通常のサイドプランクは体への負荷が高く、初心者や体力に自信のない方には少し難しいことも。そんなときにおすすめなのが、「膝をついて負荷を減らしたサイドプランク」です。腰や肩への負担を軽くしながら、体幹をしっかり鍛えることができます。

猫背で背骨が痛い原因について対処方法の実践編です。ストレッチやモビライゼーションエクササイズ、トレーニングなど運動方法を具体的にご紹介しています。今までブログで紹介していない方法を発信しています。

猫背で背骨が痛い原因について対処方法の実践編です。ストレッチやモビライゼーションエクササイズ、トレーニングなど運動方法を具体的にご紹介しています。今までブログで紹介していない方法を発信しています。

猫背（専門用語では「円背（えんぱい」）は、腰痛の一因になることが多いとされています。また、猫背のように姿勢が崩れてくると、身体のあちこちに負の連鎖を生じさせてしまいます。昨今では、スマートフォンの普及や、COVID-19の影響でのテレワーク（リモート会議）などでパソコンの画面を凝視することなどによって起こりやすいとされています。

背中痩せを効率よく進めるには、肩甲骨のアライメントを整え、肩甲骨周りの筋肉の柔軟性を高めることが重要です。その方法に肩甲骨はがしという手段が有効です。肩甲骨内側縁だけではなく、肩甲骨外側縁まできっちり緩めることで効果に差が出ます。整えたアライメントを維持するため、脂肪を落とすためにはトレーニングが必要です。きれいに背中痩せを達成しましょう！

背中のたるみ、気になったことありませんか？溜まりやすい背中の脂肪（ハミ肉）には原因があります。肩甲骨周辺の筋肉を働きやすい状態に整えてあげることで背中の脂肪は燃え始めます！肩甲骨を整えれば姿勢もきれいになり一石二鳥！効果的に運動を行うための準備をまずはしてみましょう。