体幹トレーニング初級編 その１ #1

1. お尻の下にクッションやタオルなどを敷く
2. 足底を床ではなく、台の上などに置き、少し足が高くなった位置から運動を行う

脚を交互に動かす運動　回数のレベルを落とす方法

紹介動画では、約２秒に1回ペース（合計約15回）で行っていますが、ご自身が無理なくできる回数から始めていただき、毎日1回ずつ時間を伸ばすぞ！といった感じの意気込みで継続してみてください。

※　１秒に1回ペース（合計約30回）できるようになれば、完璧だと思います。

脚を交互に動かす運動で意識して欲しいこと

それは、脚を交互に動かす運動をしている時の姿勢です。

姿勢が崩れることで、効果が出ないどころか腰痛を誘発してしまうなんてこともありえます。

よくある姿勢の崩れは、

1. 腰が反ってしまう（腹筋の収縮が抜けてしまいます）
2. 背中や、後頭部で床を押してしまう
3. 肩をすくめて首が短くなってしまう

上記、３点がよくある間違いです。

また、回数をたくさんこなすより正確なフォームで実施するということが大切です。まずは、ゆっくりで構いませんので正確なフォームを脳と身体（筋肉メモリー）で記憶することに重点を置きましょう。

このエクササイズは、脚を上げるときに骨盤が傾きやすく、バランスを保とうとして背中や後頭部で床を押し付けてしまいがちです。

上半身を1つの四角形（左右の肩と左右の骨盤の位置関係）とイメージをして、その形が崩れないようにエクササイズを行うことで腹横筋を中心としたインナーマッスルの強化が効率よく行えます。