バランス能力とは？
バランス能力とは、静止（じっとしている時）または動的動作（立ち上がる・歩くなど日常生活動作時）における姿勢維持の能力（姿勢調節能力）のことです。
高齢者や何かケガをした後（後遺症を抱えている方）などは、筋力の要素がより重要であると一般に言われています。筋力の要素には、力の問題・収縮速度（反応速度）の問題・持久性の問題などが含まれ、動作中などのボディーコントロール能力、コーディネーション能力とも言い換えられると思います。
このボディーコントロール能力・コーディネーション能力は、自重やトレーニング器具（代表的なものは不安定板やバランスボール、コーン、ラダーなど）を使ったトレーニングが一般的に実施されていて、効果も各種研究により確認されています。
バランス能力を構成する要素
一般的に、この能力は
感覚系（情報収集部隊）
①眼球から得られる視覚情報
②足底部や各関節・各軟部組織などから得られる振動・圧迫・伸張・位置変化情報に代表される体性
感覚および深部感覚情報
③三半規管内での耳石器の動きから得られる前庭感覚情報中枢司令系（分析・管理・司令塔）
各感覚センサーから情報を受けとり、大脳にて統合的に集約・分析されたのち、適切なプログラムを導き出し、小脳へ命令を出します。
命令を受けた小脳はそのプログラムをさらに精密にし、手足の筋肉など身体を滑らかに動かせる（協調運動といいます）ように身体各所の骨格筋へ命令を送ります。筋力系（実行部隊）
実際に筋肉などに力を入れて踏ん張ったりすることでバランス制御を行います。
バランス能力のチェック方法
日々の生活を振り返ってチェック
- 立ったまま、どこかを支えたり壁にもたれることなくズボンを脱ぎ着できますか？
- 立ったまま、どこかを支えたり壁にもたれることなく靴下を脱ぎ着できますか？
- 歩いている時に躓く（つまづき）ことはありませんか？
- 電車に乗っている時、つり革や手すりを持たずに立っていられますか？
- 踵を上げてつま先立ちができますか？
- つま先を上げて踵重心で立っていられますか？
当てはまる項目が多ければ多いほど、要注意です！
実践編!! 開眼片足立ちバランステスト
- 眼を開けたまままっすぐに立ちます
- 両手を腰に当てます
- 片足をそのまま腰の高さまで上げてみましょう
ふらつかずに、脚を踏みかえずに何秒間立っていられましたでしょうか？
目を開けた状態での片足立ちの基準値は30歳代では55秒程度、40歳代では40秒程度、50歳代では30秒程度、60歳代は20秒程度できれば良いと一般に言われています。
何秒間保持できれば問題なし。ということではなく、ご自身の現状を把握していただくことがこのテストの意義だと思っています。（私の経験の中では、最低15秒というところがカットオフ値で、1分間以上が目標値です）
実践編!! 閉眼片足立ちバランステスト
- 眼を閉じてまっすぐに立ちます
- 両手を腰に当てます
- 片足をそのまま腰の高さまで上げてみましょう
ふらつかずに、脚を踏みかえずに何秒間立っていられましたでしょうか？
財団法人中央労働労災防止協会 THP 体力測定評価基準では、以下のような評価基準になっています。参考までに、データを載せておきますので自身の結果と比べてみてください。
（なお、60歳未満の被験者が元になっているデータのため、60歳以上の基準は作成されていません）
| 男性 | 優れている | やや優れている | ふつう | やや劣っている | 劣っている |
| 20～24歳 | 177秒以上 | 176～58秒 | 57～19秒 | 18～7秒 | 6秒以下 |
| 25～29歳 | 186秒以上 | 185～62秒 | 61～21秒 | 20～7秒 | 6秒以下 |
| 30～34歳 | 167秒以上 | 166～56秒 | 55～19秒 | 18～7秒 | 6秒以下 |
| 35～39歳 | 139秒以上 | 138～47秒 | 46～16秒 | 15～6秒 | 5秒以下 |
| 40～44歳 | 110秒以上 | 109～38秒 | 37～13秒 | 12～5秒 | 4秒以下 |
| 45～49歳 | 86秒以上 | 85～30秒 | 29～11秒 | 10～4秒 | 3秒以下 |
| 50～54歳 | 66秒以上 | 65～24秒 | 23～9秒 | 8～3秒 | 2秒以下 |
| 55～59歳 | 44秒以上 | 43～17秒 | 16～7秒 | 6～3秒 | 2秒以下 |
| 女性 | 優れている | やや優れている | ふつう | やや劣っている | 劣っている |
| 20～24歳 | 170秒以上 | 169～57秒 | 56～19秒 | 18～7秒 | 6秒以下 |
| 25～29歳 | 182秒以上 | 181～62秒 | 61～21秒 | 20～8秒 | 7秒以下 |
| 30～34歳 | 168秒以上 | 167～56秒 | 55～19秒 | 18～7秒 | 6秒以下 |
| 35～39歳 | 140秒以上 | 139～46秒 | 45～15秒 | 14～5秒 | 4秒以下 |
| 40～44歳 | 110秒以上 | 109～36秒 | 35～12秒 | 11～4秒 | 3秒以下 |
| 45～49歳 | 83秒以上 | 82～28秒 | 27～10秒 | 9～4秒 | 3秒以下 |
| 50～54歳 | 61秒以上 | 60～22秒 | 21～8秒 | 7～3秒 | 2秒以下 |
| 55～59歳 | 38秒以上 | 37～15秒 | 14～6秒 | 5～3秒 | 2秒以下 |
バランス能力についてのまとめ
今回は、バランス能力に関する基礎編とセルフチェック編について情報提供をさせていただきました。
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最後までお読みいただきありがとうございました。
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