お尻集中トレーニングその３＃総集編

ダイエット

2026.01.19

目次

インターバルエクササイズ
インターバルエクササイズの方法
インターバルエクササイズ内のエクササイズの紹介

インターバルエクササイズ

インターバルエクササイズの方法

動画では、３０秒運動ー３０秒休憩という方法を紹介しています。

ご自身のレベルに応じてチャレンジを行ってみてください。

初めは２０秒運動ー４０秒休憩から始めてみてできそうであれば、２５秒運動ー３５秒休憩といった感じで運動時間を増やしてみてください。

休憩中はじっと座っているのではなく、前の運動で使った部位をストレッチで伸ばしたりするようにしてみてください。こういう風に休憩時間を過ごすことを専門用語ではアクティブレストと言います。

インターバルエクササイズ内のエクササイズの紹介

ヒップトゥヒール
サイドプランク＋バリエーション
サイドプランク＋バリエーション
バックランジ
バックランジ
ワイドスクワット
ショルダーブリッジ＋バリエーション
片脚ショルダーブリッジキープ
片脚ショルダーブリッジキープ
フロッグレッグアーチ

の10種目です。

それぞれのエクササイズは以下から確認することができます。

お尻集中トレーニングその３＃７

猫背や長時間のデスクワークで背中が丸くなっていませんか？今回ご紹介する「フロッグレッグアーチ」は、背中全体の筋肉・お尻の周りの筋肉を効果的に鍛え、正しい姿勢を取り戻すための優れたエクササイズです。地味な動きですが、その効果は絶大。正しいフォームで、しなやかで強い背中を手に入れましょう。

お尻集中トレーニングその３＃６

このエクササイズは、「股関節伸展時に骨盤と体幹を安定させる能力」を鍛える優れた方法です。また、日常生活では階段の昇降や歩行動作時に必要な「骨盤の水平保持力」を改善し、腰や膝への負担軽減にもつながります。

お尻集中トレーニングその３＃５

ショルダーブリッジ＋バリエーションは、ピラティスやリハビリトレーニングでもよく取り入れられる定番エクササイズです。お尻・太もも・体幹をバランスよく鍛えられるだけでなく、骨盤の安定性や姿勢の改善にも効果的。寝たままでできるため、運動初心者からアスリートまで幅広くおすすめできる動きです。

お尻集中トレーニングその３＃４

下半身を引き締めたい方や、ヒップアップを目指す方におすすめなのが「ワイドスクワット」です。通常のスクワットよりも足幅を広く取ることで、内もも（内転筋）やお尻（大臀筋）により強い刺激を与えることができます。姿勢の安定性も高まり、腰や膝への負担を減らしながら効果的にトレーニングできるのが特徴です。

お尻集中トレーニングその３＃３

「バックランジ」は、太ももやお尻の筋肉をバランスよく鍛えられる人気のトレーニングです。前に踏み出す「フロントランジ」とは異なり、後ろに脚を引く動作を行うことで、膝への負担を軽減しながら安全に下半身を強化できます。ここでは、正しいフォームや注意点を詳しく紹介します。

お尻集中トレーニングその３＃２

サイドプランクは、体幹やお腹の横（腹斜筋）を鍛える代表的なエクササイズです。ただし、通常のサイドプランクは体への負荷が高く、初心者や体力に自信のない方には少し難しいことも。そんなときにおすすめなのが、「膝をついて負荷を減らしたサイドプランク」です。腰や肩への負担を軽くしながら、体幹をしっかり鍛えることができます。

お尻集中トレーニングその３＃１

ヒップトゥヒールは、股関節を軸に上半身を動かすトレーニングの基本動作です。立って行うとバランスが難しい方や、腰を反りやすい方におすすめなのがこのエクササイズです。下半身を固定した状態で股関節の動きを意識できるため、正しいフォームを身につけやすく、腰痛予防や姿勢改善にも効果的です。

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