猫背（専門用語では「円背（えんぱい」）は、腰痛の一因になることが多いとされています。また、猫背のように姿勢が崩れてくると、身体のあちこちに負の連鎖を生じさせてしまいます。昨今では、スマートフォンの普及や、COVID-19の影響でのテレワーク（リモート会議）などでパソコンの画面を凝視することなどによって起こりやすいとされています。

腰部抗重力支持機構（体幹インナーマッスルのことで、主には腹横筋や多裂筋のこととここではイメージしています）を強化するエクササイズをすることで、脊柱管の圧迫を引き起こす過度な腰椎前弯を軽減し、脊柱管を拡大することで脊柱管に加わる圧を減圧することが可能であると言われています。

腰椎椎間板ヘルニアは椎間板が後方や外側に逸脱（飛び出て）神経を圧迫したり、周囲組織に炎症を引き起こすことで下肢痛や腰痛を引き起こすのが特徴でした。腰部脊柱管狭窄症は、腰椎の不安定性が原因で、脊柱管と言われる神経の通り道が狭くなり、神経が圧迫されることで下肢痛や腰痛、歩行障害などが引き起るのが特徴です。

保存療法には、運動療法（ストレッチやトレーニング）、投薬治療や注射、コルセットなどの装具療法、整体、マッサージなどがあります。再発防止のための動作の獲得や、姿勢の修正、弱くなった筋力や足りない可動域を補うなど対策を行うことで、早期改善に関与すると言われています。

椎間板ヘルニアについてですが、椎間板ヘルニアは、脊柱（背骨）のクッション材である椎間板にストレスがかかり、椎間板の中にある「髄核」と言われるゲル状の組織部分が、本来収まっている部分から逸脱し、椎間板外に飛び出した状態のことを言います。その飛び出した髄核が神経を圧迫し、脚の痺れや感覚障害、筋力低下、腰痛などの「神経根症状」と言われる症状が発生します。

腰痛に対する運動方法は数々紹介されています。大事なことは、どのように生活に運動を取り入れて、生活の中で腰痛を感じないという自信を持てるようになるかです。簡単にできる「ながら運動」をわかりやすくお伝えします。無理なく健康に！継続できる運動を学びましょう！

人生一度は経験する、国民病「腰痛」。それに対して簡単で、痛くない！継続してできるストレッチの方法を伝授します。写真付きでどこよりも分かりやすく解説しています。まずはやってみる。無理なく継続して腰痛を自身の手で改善してみましょう！

腰痛に対する対処の方法を解説します！一口に腰痛と言っても多種多様な原因で発生します。どういったときに体操（ストレッチ＆トレーニング）が有効で、どういったときは有効でないのか？気を付けるべき症状は？