インターバルエクササイズ
インターバルエクササイズの方法
動画では、３０秒運動ー３０秒休憩という方法を紹介しています。
ご自身のレベルに応じてチャレンジを行ってみてください。
初めは２０秒運動ー４０秒休憩から始めてみてできそうであれば、２５秒運動ー３５秒休憩といった感じで運動時間を増やしてみてください。
休憩中はじっと座っているのではなく、前の運動で使った部位をストレッチで伸ばしたりするようにしてみてください。こういう風に休憩時間を過ごすことを専門用語ではアクティブレストと言います。
インターバルエクササイズ内のエクササイズの紹介
- ヒップリフト
- ニーオープンヒップリフト
- シングルレッグヒップリフト（右）
- シングルレッグヒップリフト（左）
- レッグアダクション（右）
- レッグアダクション（左）
- 膝曲げハイレッグレイズ（右）
- 膝曲げハイレッグレイズ（左）
- 膝曲げハイラテラルレッグレイズ（右）
- 膝曲げハイラテラルレッグレイズ（左）
の10種目です。
それぞれのエクササイズは以下から確認することができます。
お尻集中トレーニング その2 #1
この記事では、ヒップリフトの方法を紹介しています。無理なくご自身の身体の状況に合わせたレベルで継続してみましょう。身体に変化をもたらすには、ハードなトレーニングや最新のトレーニングは必ずしも必要ではありません。大切なことは「継続」することです。
leap-physio-lab.com
2025.10.13
お尻集中トレーニング その2 #2
この記事では、ニーオープンヒップリフトの方法を紹介しています。無理なくご自身の身体の状況に合わせたレベルで継続してみましょう。身体に変化をもたらすには、ハードなトレーニングや最新のトレーニングは必ずしも必要ではありません。大切なことは「継続」することです。
leap-physio-lab.com
2025.10.20
お尻集中トレーニング その2 #3
この記事では、シングルレッグヒップリフトの方法を紹介しています。無理なくご自身の身体の状況に合わせたレベルで継続してみましょう。身体に変化をもたらすには、ハードなトレーニングや最新のトレーニングは必ずしも必要ではありません。大切なことは「継続」することです。
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2025.10.27
お尻集中トレーニング その2 #4
この記事では、レッグアダクションの方法を紹介しています。無理なくご自身の身体の状況に合わせたレベルで継続してみましょう。身体に変化をもたらすには、ハードなトレーニングや最新のトレーニングは必ずしも必要ではありません。大切なことは「継続」することです。
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2025.11.03
お尻集中トレーニング その2 #5
この記事では、膝曲げハイレッグレイズの方法を紹介しています。無理なくご自身の身体の状況に合わせたレベルで継続してみましょう。身体に変化をもたらすには、ハードなトレーニングや最新のトレーニングは必ずしも必要ではありません。大切なことは「継続」することです。
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2025.11.10
お尻集中トレーニング その2 #6
この記事では、膝曲げハイラテラルレッグレイズの方法を紹介しています。無理なくご自身の身体の状況に合わせたレベルで継続してみましょう。身体に変化をもたらすには、ハードなトレーニングや最新のトレーニングは必ずしも必要ではありません。大切なことは「継続」することです。
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2025.11.17
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