インターバルエクササイズ
インターバルエクササイズの方法
動画では、３０秒運動ー３０秒休憩という方法を紹介しています。
ご自身のレベルに応じてチャレンジを行ってみてください。
初めは２０秒運動ー４０秒休憩から始めてみてできそうであれば、２５秒運動ー３５秒休憩といった感じで運動時間を増やしてみてください。
休憩中はじっと座っているのではなく、前の運動で使った部位をストレッチで伸ばしたりするようにしてみてください。こういう風に休憩時間を過ごすことを専門用語ではアクティブレストと言います。
インターバルエクササイズ内のエクササイズの紹介
- 膝曲げレッグリフト
- スモールレッグアップ
- ニーベントレッグリフト
- ニーベントレッグリフト＋レッグダウン
- レッグシザーズ
- ニートゥチェスト
- レッグリフトキープ
- レッグアップ
- レッグリフトキープ
- レッグフラッターキック
の10種目です。
それぞれのエクササイズは以下から確認することができます。
https://leap-physio-lab.com/archives/1483
https://leap-physio-lab.com/archives/1484
https://leap-physio-lab.com/archives/1485
https://leap-physio-lab.com/archives/1486
https://leap-physio-lab.com/archives/1487
https://leap-physio-lab.com/archives/1488
https://leap-physio-lab.com/archives/1489
https://leap-physio-lab.com/archives/1490
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