トレーニング

股関節は荷重関節ということであるため、年齢を重ねて使っていくうちに経年劣化のようなイメージで中高年の年代をかわきりに症状を有する方が増えるということであると思います。症状が出る前に適切な対処や予防を行うことで症状の発生リスクを低下させることができると思います。

なにかしら症状が出て、何かしら活動に制限が生じるということは、どこかにそれをできなくする原因があると思います。原因を探り当て、それを改善するためのストレッチやトレーニングなど自己管理が上手にでき、自身の身体とうまく付き合っていくことが大事なんだと思います。

腰部抗重力支持機構（体幹インナーマッスルのことで、主には腹横筋や多裂筋のこととここではイメージしています）を強化するエクササイズをすることで、脊柱管の圧迫を引き起こす過度な腰椎前弯を軽減し、脊柱管を拡大することで脊柱管に加わる圧を減圧することが可能であると言われています。

腰椎椎間板ヘルニアは椎間板が後方や外側に逸脱（飛び出て）神経を圧迫したり、周囲組織に炎症を引き起こすことで下肢痛や腰痛を引き起こすのが特徴でした。腰部脊柱管狭窄症は、腰椎の不安定性が原因で、脊柱管と言われる神経の通り道が狭くなり、神経が圧迫されることで下肢痛や腰痛、歩行障害などが引き起るのが特徴です。

保存療法には、運動療法（ストレッチやトレーニング）、投薬治療や注射、コルセットなどの装具療法、整体、マッサージなどがあります。再発防止のための動作の獲得や、姿勢の修正、弱くなった筋力や足りない可動域を補うなど対策を行うことで、早期改善に関与すると言われています。

椎間板ヘルニアについてですが、椎間板ヘルニアは、脊柱（背骨）のクッション材である椎間板にストレスがかかり、椎間板の中にある「髄核」と言われるゲル状の組織部分が、本来収まっている部分から逸脱し、椎間板外に飛び出した状態のことを言います。その飛び出した髄核が神経を圧迫し、脚の痺れや感覚障害、筋力低下、腰痛などの「神経根症状」と言われる症状が発生します。

年齢とともに、体力がおちたなぁーっと気になることはありませんか。気にはなるけど、そのままにして生活されている方は多いはずです。みなさんはいかがでしょうか？ 「体力」とインターネットで検索してみると、「文部科学省」のホームページにたどり着きました。今回は、文部科学省のホームページを参考に情報をみなさまと共有したいと思います。体力の定義とは「体力は活動の源であり、健康の維持のほか、意欲や気力の充実に大きくかかわっており、人間の発達・成長を支える基本的な要素である。」と記されてあります。この定義を順番にかみ砕いてわかりやすくお伝えしていきます。

外反母趾は、母趾（足の親指）がさまざまな原因で変形し、つけ根が外側に突き出て、母趾の先が小指側に曲がってしまった状態になります。我々人間が、靴を履くようになってから現れるようになった足の代表的な疾患であり、痛みとして症状を有する人と、そうでない人に分かれます。

ふくらはぎのポッコリ気になりませんか？最近よく耳にする、いわゆる「ししゃも脚」には原因があります。不快なししゃも脚は、一過性（ひととき）の原因で引き起こされるとは考えられにくく、日ごろの生活習慣（立ち姿勢や座り姿勢、食習慣、セルフケアの実施状況）などに左右されやすく、アッと気が付いて即座に改善！とは至らないことがほとんどです。

背中痩せを効率よく進めるには、肩甲骨のアライメントを整え、肩甲骨周りの筋肉の柔軟性を高めることが重要です。その方法に肩甲骨はがしという手段が有効です。肩甲骨内側縁だけではなく、肩甲骨外側縁まできっちり緩めることで効果に差が出ます。整えたアライメントを維持するため、脂肪を落とすためにはトレーニングが必要です。きれいに背中痩せを達成しましょう！