体幹トレーニング初級編 #5

プランクキープ

腹直筋

腹横筋などの深層筋（いわゆるインナーマッスル）

腹斜筋（わき腹）

二の腕（上腕三頭筋、前鋸筋）

背中（特に脊柱起立筋）

１．両肘を肩の真下につく

２．足を少し開いた状態で膝をつく

３．上半身を持ち上げる

膝つきプランク姿勢からチャレンジしてみてください！鍛えられる部位は同じです。

紹介動画では、３０秒間のキープを行っていますが、ご自身が無理なくできる秒数から始めていただき、毎日１秒ずつ時間を伸ばすぞ！といった感じの意気込みで継続してみてください。

仮に１秒しかキープできないレベルからスタートしたとしても、毎日１秒ずつ記録を伸ばしていけば３０日後には３０秒以上キープできるようになっていると思います。大事なことはご自身のレベルに合わせて継続的にエクササイズを行うことです。

それは、キープしている時の姿勢です。

姿勢が崩れることで、効果が出ないどころか腰痛を誘発してしまうなんてこともありえます。

よくある姿勢の崩れは、

上記、４点がよくある間違いです。キープしている姿勢のラインが１直線になることを意識してみてください。

前回までに紹介したエクササイズはこちらから確認できます。