体幹トレーニング初級編 #7

バックキック

　ー手は肩の下につきます（手の幅は肩幅です）

　ー膝は骨盤の真下につきます（膝の幅は骨盤の幅に合わせてつきます）

　ー股関節約90度、膝関節90度、脇が90度と四角形になっているようにします

　2. 片足ずつ脚を後ろに膝を伸ばしながら持ち上げます

腹横筋（いわゆるインナーマッスル）

大殿筋

ハムストリングス

脊柱起立筋

紹介動画では、約２秒に1回ペース（合計約15回）で行っていますが、ご自身が無理なくできる回数から始めていただき、毎日1回ずつ時間を伸ばすぞ！といった感じの意気込みで継続してみてください。

※　１秒に1回ペース（合計約30回）できるようになれば、完璧だと思います。

それは、バックキックをしている時の姿勢です。

姿勢が崩れることで、効果が出ないどころか腰痛を誘発してしまうなんてこともありえます。

よくある姿勢の崩れは、

上記、４点がよくある間違いです。

また、回数をたくさんこなすより正確なフォームで実施するということが大切です。まずは、ゆっくりで構いませんので正確なフォームを脳と身体（筋肉メモリー）で記憶することに重点を置きましょう。

このエクササイズは、脚を上げる際に大殿筋やハムストリングスの力が弱いと、腰を反ったり上半身が前に突っ込んだり、肘を曲げて上半身が下がったりしやすいです。

四つ這いの姿勢を横から見た時に1つの四角形（肩と骨盤、手と膝の位置関係）とイメージをして、その形が崩れないようにエクササイズを行うことで効果的な運動が行えます。

前回までに紹介したエクササイズはこちらから確認できます。