下腹部集中トレーニング #10

レッグフラッターキック

レッグフラッターキック

レッグフラッターキックの姿勢の取り方

床に長座位で座ります
上半身を後方に倒し、肘をつきます（肘は肩の下が目安です）
背中が丸くならないように胸を張ります
腰が反らないように注意して脚を交互に動かします

レッグフラッターキックで鍛えられる筋肉部位

腹横筋（いわゆるインナーマッスル）

腹直筋

腸腰筋

大腿四頭筋

レッグフラッターキックで意識すること

レッグフラッターキックのエクササイズは、水泳でいうバタ足の動作を用いたものになります。

エクササイズの紹介動画では、脚を動かしているのがわかりやすいように比較的ゆっくり、大きく動かしていますが、エクササイズのバリエーションとしては、細かく早く動かす方法や早く大きく動かすなどのバリエーションがあります。また、脚を浮かせる高さによって負荷を調整することも可能です。脚を動かす位置が高くなればなるほど負荷は小さくなりますし、脚を床に近いところで動かせば負荷は大きくなります。ご自身の身体のレベルに合わせて行ってみてください。

エクササイズを行う中で注意が必要なことは、運動中の姿勢です。

よくある姿勢の崩れは、