インターバルエクササイズ
インターバルエクササイズの方法
動画では、３０秒運動ー３０秒休憩という方法を紹介しています。
ご自身のレベルに応じてチャレンジを行ってみてください。
初めは２０秒運動ー４０秒休憩から始めてみてできそうであれば、２５秒運動ー３５秒休憩といった感じで運動時間を増やしてみてください。
休憩中はじっと座っているのではなく、前の運動で使った部位をストレッチで伸ばしたりするようにしてみてください。こういう風に休憩時間を過ごすことを専門用語ではアクティブレストと言います。
インターバルエクササイズ内のエクササイズの紹介
- 脚を交互に動かす運動
- 脚を左右にたおす運動
- レッグレイズ（膝曲げ）
- トランクツイスト
- プランクキープ
- ハイプランクキープ
- バックキック（右足）
- バックキック（左足）
- オブリークストゥタッチ（右手タッチ）
- オブリークストゥタッチ（左手タッチ）
の10種目です。
それぞれのエクササイズは以下から確認できます。
体幹トレーニング初級編 その１ #1
この記事では、脚を交互に動かす運動を紹介しています。無理なくご自身の身体の状況に合わせたレベルで継続してみましょう。身体に変化をもたらすには、ハードなトレーニングや最新のトレーニングは必ずしも必要ではありません。大切なことは「継続」することです。
leap-physio-lab.com
2025.03.10
体幹トレーニング初級編 その１ #2
この記事では、脚を左右にたおす運動を紹介しています。無理なくご自身の身体の状況に合わせたレベルで継続してみましょう。身体に変化をもたらすには、ハードなトレーニングや最新のトレーニングは必ずしも必要ではありません。大切なことは「継続」することです。
leap-physio-lab.com
2025.03.17
体幹トレーニング初級編 その１ #3
この記事では、レッグレイズ（膝曲げ）を紹介しています。無理なくご自身の身体の状況に合わせたレベルで継続してみましょう。身体に変化をもたらすには、ハードなトレーニングや最新のトレーニングは必ずしも必要ではありません。大切なことは「継続」することです。
leap-physio-lab.com
2025.03.24
体幹トレーニング初級編 その１ #4
この記事では、トランクツイストを紹介しています。無理なくご自身の身体の状況に合わせたレベルで継続してみましょう。身体に変化をもたらすには、ハードなトレーニングや最新のトレーニングは必ずしも必要ではありません。大切なことは「継続」することです。
leap-physio-lab.com
2025.03.31
体幹トレーニング初級編 その１ #5
この記事では、プランクキープを紹介しています。無理なくご自身の身体の状況に合わせたレベルで継続してみましょう。身体に変化をもたらすには、ハードなトレーニングや最新のトレーニングは必ずしも必要ではありません。大切なことは「継続」することです。
leap-physio-lab.com
2025.04.07
体幹トレーニング初級編 その１ #6
この記事では、ハイプランクキープを紹介しています。無理なくご自身の身体の状況に合わせたレベルで継続してみましょう。身体に変化をもたらすには、ハードなトレーニングや最新のトレーニングは必ずしも必要ではありません。大切なことは「継続」することです。
leap-physio-lab.com
2025.04.14
体幹トレーニング初級編 その１ #7
この記事では、バックキックを紹介しています。無理なくご自身の身体の状況に合わせたレベルで継続してみましょう。身体に変化をもたらすには、ハードなトレーニングや最新のトレーニングは必ずしも必要ではありません。大切なことは「継続」することです。
leap-physio-lab.com
2025.04.21
体幹トレーニング初級編 その１#8
この記事では、オブリークストゥタッチを紹介しています。無理なくご自身の身体の状況に合わせたレベルで継続してみましょう。身体に変化をもたらすには、ハードなトレーニングや最新のトレーニングは必ずしも必要ではありません。大切なことは「継続」することです。
leap-physio-lab.com
2025.04.28
コメント