インターバルエクササイズ
インターバルエクササイズの方法
動画では、３０秒運動ー３０秒休憩という方法を紹介しています。
ご自身のレベルに応じてチャレンジを行ってみてください。
初めは２０秒運動ー４０秒休憩から始めてみてできそうであれば、２５秒運動ー３５秒休憩といった感じで運動時間を増やしてみてください。
休憩中はじっと座っているのではなく、前の運動で使った部位をストレッチで伸ばしたりするようにしてみてください。こういう風に休憩時間を過ごすことを専門用語ではアクティブレストと言います。
インターバルエクササイズ内のエクササイズの紹介
- 脚を交互に動かす運動
- 脚を左右にたおす運動
- レッグレイズ（膝曲げ）
- トランクツイスト
- プランクキープ
- ハイプランクキープ
- バックキック（右足）
- バックキック（左足）
- オブリークストゥタッチ（右手タッチ）
- オブリークストゥタッチ（左手タッチ）
の10種目です。
それぞれのエクササイズは以下から確認できます。
https://leap-physio-lab.com/archives/1390
https://leap-physio-lab.com/archives/1391
https://leap-physio-lab.com/archives/1392
https://leap-physio-lab.com/archives/1393
https://leap-physio-lab.com/archives/1394
https://leap-physio-lab.com/archives/1395
コメント